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作者 | 蔡曦蕾 北京交通大學法學院副教授 韓國曝光的「N號房」事件，引起了公眾對網絡色情信息的高度警惕。觀之國內，部分網站、社交軟體也存在著以低俗、媚俗的內容打色情的擦邊球，吸引網友眼球的現象。 根據《檢察日報》記者調查了解：手機QQ中的「看點」平臺，就包含打色情擦邊球的內容，通過發布簡述國外包含婚姻出軌、亂倫、戀足癖等畸形愛戀內容的倫理電影的視頻，來吸引點擊率；而據《新京報》記者的報導：國內亦存在多個兒童色情網站，觀看者花幾十到上百元充值，成為年費會員，就可以觀看下載大量的兒童色情圖片、視頻，其中一家網站的註冊會員達八百餘萬。這些網絡色情亂象不僅造成「劣幣驅逐良幣」的內容擠出，污染網絡生態，而且容易吸引未成年人過早對性產生好奇心，影響身心發展。 ... 為了強調網絡信息內容的禁區，以表明我國對淫穢色情信息以及軟色情內容堅決抵制和清理的態度，根據國家網際網路信息辦公室（以下簡稱「網信辦」）發布的《網絡信息內容生態治理規定》：對於網絡信息內容服務平臺，應當重點建立網絡信息內容生態治理機制，如制定本平臺的生態治理細則，以及健全平臺管理制度，重點要完善用戶註冊、帳號管理、信息發布審核、跟帖評論審核、版面頁面生態管理、實時巡查、應急處置和網絡謠言、黑色產業鏈信息處置等制度。 根據《第44次中國網際網路發展狀況統計報告》在2019年的權威統計：我國19歲以下的網民整體占比為20.9%，如何引導未成年網民健康上網，已上升為一個時代命題；自2019年3月起，「網信辦」持續於各類網絡平臺深入試點並推進「青少年模式」，在該模式下關閉站內搜索、彈幕評論、內容分享、私信聊天、拍攝發布、充值打賞等功能，僅推薦適合青少年觀看的內容，確保「青少年模式」下的內容池更健康，使其免受不良信息侵襲，然而，截至目前，國內大型的社交平臺中，微博已經上線了青少年模式，但微信卻遲遲未推出該模式。在整個社會聚焦網絡色情信息傳播、色情犯罪的當下，網絡色情信息管控工作變得更為緊迫和關鍵，尤其是網絡社交平臺的信息審查作為其中關鍵一環，面臨著不小的壓力。 對於網絡社交平臺而言，針對其平臺上的網絡色情信息審查，必要性在哪？審查過程中又面臨何種價值困境？對此困境又有何破解路徑？ ... 防止色情泛濫 基於網際網路的開放性，如果任由色情淫穢信息泛濫，任何人不費吹灰之力就可以獲取大量色情淫穢信息的話，特別是對未成年人而言，因其更易受到色情信息的誘導，而對性產生不切實際的幻想，以致於耽溺其中、妨礙正常學習生活，而一旦處置不當最終將釀成惡果。 減少網絡色情信息的傳播，是社會良性發展的要求，也是保護未成年人身心健康的要求。縱觀其他國家，美國設立了網絡內容選擇平臺PICS、新加坡建立了SBA許可證制度、德國採用了網絡內容標籤制度，給網絡內容貼上標籤，幫助選擇並迴避不良信息；從服務商角度，全球範圍內的高科技公司都紛紛開始構建自己的技術措施和信息資料庫，通過人工智慧方式追蹤網絡亂象行為並及時採取應對措施。 對網際網路的色情規制是必要的，這是自由、開放和安全的網際網路得以持續的條件。這不僅需要靠國家公權力機關不懈的圍追堵截，更是網絡社交平臺在日常的網絡服務運營中需要始終貫徹的宗旨。 防控犯罪 製作色情物品背後少不了色情相關的犯罪，為了博取眼球，許多人將真實生活中發生的違法或犯罪事實錄製成影片或製作圖片，比如賣淫、強姦、強制猥褻、聚眾淫亂等；尤其是兒童色情行業，更是存在著強姦兒童、猥褻兒童、拐賣兒童、收買被拐賣的兒童、強迫賣淫等上游犯罪。兒童色情淫穢製品會對被害兒童產生永久性傷害，不僅體現在因遭受性犯罪而導致的身體傷害上，也表現為因拍攝不雅視頻和目睹不雅視頻傳播所引發的沉重強烈的精神壓力和自卑情緒。除了製作色情物品外，走私、複製、販賣、傳播、組織播放色情物品或組織淫穢表演等，也是刑法所規制的犯罪，意在切斷色情物品的傳播鏈條。 審查和阻斷網絡色情信息，從某種程度上可以抑制以傳播淫穢物品為目的而引發的上游犯罪，減少對未成年人的傷害，直接遏制傳播型犯罪，且可以降低犯罪影響，減少對受害人心理摧殘，對於防控犯罪有著積極意義。 破除「技術中立」迷思 技術中立原則常常被網絡服務提供者用於為技術服務者未履行必要的審查義務免責，如在「快播案」中的「菜刀理論」即是如此，然而，也是在本案中，審理法院對此理論進行了駁斥：「正是快播公司提供的這種介入了緩存伺服器的視頻點播服務，以及設立的這種緩存技術規則，決定了其實質介入了淫穢視頻的傳播行列」，更確切地說，快播公司提供的緩存技術，正是構成了色情淫穢信息傳播的一環。其具有網絡視頻軟體提供者和網絡視頻內容管理者的雙重角色，明知用戶製作、傳播的是色情淫穢信息，卻耽於承擔安全管理責任，甚至提供傳播便利，屬於傳播淫穢物品謀利罪和拒不履行網絡安全管理義務罪的想像競合犯。 「快播案」論證了一點：在法律與科技存在強勢管制關係的環境下，技術中立是一個偽命題，尤其是針對具有違法犯罪嫌疑的色情內容，向來是與現有法律體系、社會整體價值體系存在衝突，在明顯的價值碾壓的境地下，網際網路技術應遵循對基本善、美的敏感性，不能再利用技術中立為藉口，對網絡內容不加區分對待。 ... 在我國，無論是從色情信息審查的社會意義，還是從行政機關的監管意向，包括社交平臺在內的網絡服務提供者進行色情信息審查責無旁貸。從《網絡安全法》以及「網信辦」發布的一系列管理規定構築起來的規範性法律文件體系來看，均要求網絡服務提供者通過協議明確用戶的權利義務，承諾遵守法律法規、社會公序良俗，遵守平臺管理規則和公約。網絡服務提供者應利用信息安全管理技術對用戶內容進行審查和過濾，對公共信息進行實時巡查，建立應急處置，保存有關記錄，及時處理公眾舉報的違法和不良信息，健全信息審核。但網絡服務提供者提供的網絡服務不一、審查情境不同，難免遭遇價值衝突的困境。 信息審查與審查動力的衝突 從網絡誕生之初，色情便是相伴相隨的，正是色情隱喻推動了網際網路的發展。帕切·巴斯（Patchen Barss）在其著作——《色情引擎：從古騰堡到Google，色情是如何激發大眾傳播的潛力？》一書中表示：色情產業引領人類歷史上無數次信息傳播技術革命，並最終讓我們擁有了現在這個快得讓人驚嘆的網絡速度。 網際網路推動色情產業結構升級，反過來，色情行業以驚人的消費潛力、豐厚利潤以及對新技術和新商業模式的強烈需求刺激網際網路產業不斷發展。許多網絡社交平臺在成立之初，其服務產品內容都或多或少打了些色情的灰色印記，待到整個網絡運營體系成熟後，又逐漸邁向更高要求的合法合規經營。有學者曾稱：如果從一開始完全剝離網絡的色情屬性，網絡本身會喪失一部分活性。故而，網絡社交平臺出於運營成本和網絡活性的考慮，缺乏追求最極致的色情審查的動力。 信息審查與隱私保護的衝突 在大數據時代，隱私保護也是網絡服務提供商的必修課之一。在美國聯邦層面即已有了數十部保護個人數據隱私的法律。2018年5月，歐盟生效了《通用數據保護條例》，該條例面向的是所有需要收集、處理、儲存、管理歐盟公民個人數據的企業，限制了這些企業收集與處理用戶個人信息的權限，旨在將個人信息的最終控制權交還給用戶本人；在我國，隱私保護可見於憲法、民法、刑法中，個人的隱私權、通信秘密權受到保護，而《網絡安全法》也明確要求網絡運營者收集、使用個人信息，應當遵循合法、正當、必要的原則，公開收集、使用規則，明示收集、使用信息的目的、方式和範圍，並經被收集者同意。正是在這樣的法律制度背景下，即便是出現了「N號房」事件，Telegram仍堅稱：用戶的隱私保護是其最高宗旨，平臺不會隨意侵入個人通信空間。 在國內，部分社交媒體在隱私保護政策里明言：收集個人信息僅限於提供服務之必須，尊重個人通信自由和通信秘密，不會保留用戶的聊天記錄，這一觀點也在2010年「QQ相約自殺案」中，被二審法院採納並用來支持改判的依據，從而駁回了死者父母對騰訊公司的訴訟請求。 如果對私人網絡通信領域進行色情信息審查，就可能會侵犯個人通信秘密和隱私權。在私人對話里，如果出現色情信息，鑒於受眾有限，傳播鏈條單一，並不會導致色情信息短時間大面積擴散的風險；同時，在信息爆炸的當下，如果對每一個私人通話、聊天記錄進行事前審查才允許發送，這將極大提高網絡社交平臺的運營成本；但是，如果按照「QQ相約自殺案」二審法院的觀點：騰訊公司具有事後被動審查的義務，這就涉及一個審查限度和邊界的問題，是否必須保留私人通信記錄？在何種情況下可以進行審查？審查的範圍在哪裡？這都是私權和社會公益在博弈過程中不得不考慮的問題。 信息審查與言論自由的衝突 言論自由是我國憲法賦予公民的權利，但法律框架下的言論自由，一定應受必要的限制，是「戴著枷鎖」的舞蹈。長期以來，網絡社交平臺以保護言論自由的理由，要求適用「避風港原則」，但這一觀點隨著自動化過濾技術的發展，也在近年逐步被打破；2019年4月，歐盟也通過了《統一數字市場版權與相關權利指令》，向內容分享平臺施加事前獲得版權及相關權利授權的義務，從而避免事後的一般內容審查。在世界範圍內，網絡平臺的言論將受到更有力的管制，甚至在某些敏感或公眾領域將發展為前置審查。 言論自由不能以侵犯他人合法權益為代價，社交網絡平臺必須及時關注並清理平臺上的暴力、恐怖、極端、仇恨和謠言。但在色情審查方面，何種言論會被視為具有色情內容？比如，根據「和訊科技」的調查：微視的引流視頻多以身體暴露的「美女視頻」做封面，用「讓我來」、「長得漂亮」、「開放」、「尺度」這樣的文案做廣告詞，故意引人「遐想」，打色情的擦邊球，這樣的俗稱為「葷段子」的內容，是否屬於色情信息而應遭到封禁呢，對此，正反兩方面的觀點不一，關鍵就在於對色情言論的認知上，不同年齡，不同文化水平、不同經歷的人群差異很大，眾口難調，難以做出令所有人滿意的審查結果。 信息審查與模糊法律義務的衝突 對於網絡社交平臺的具體信息審查義務，目前散見於政府有關部門的規範性文件，篇幅單薄，難以適應各種複雜的網絡情境。刑法規定了「拒不履行網絡安全管理義務罪」和「幫助信息網絡犯罪活動罪」，向網絡社交平臺警示了拒不履行信息審查義務情況下可能面臨的刑事處罰。但在實際處理上，網絡社交平臺的管理義務邊界在何處，這是一個見仁見智，並沒有明確統一標準的問題。網絡社交平臺時常夾雜在行政司法機關的強勢要求，和用戶的強力權利主張之間，進退兩難。尤其是色情信息審查這一塊，如果色情淫穢信息的定義不明晰，網絡服務場景不明晰，義務主體不明晰，就必然會陷入被動的審查局面，難以同時巧妙地滿足用戶權利需求和公權力機關的監管期望。 ... 無論如何，上述審查困境不應成為網絡社交平臺放棄審查的理由，從政府監管的角度，也應積極應對，在困境中尋找監管的切入點與平衡點，本文從宏觀上提出如下幾點解脫路徑： 一是需要加強立法，提高網絡監管的立法層級，豐富網絡監管法律體系，此外在網際網路信息發展行業和網絡發展行業出臺協會的規範和協議倡導，完善和補充相關立法的不足。從色情信息監管這一特定角度來看，對於成年人色情信息和兒童色情信息需要區分監管，對於兒童色情信息更應從嚴管制，公私配合，對於持有、存儲兒童色情圖片、色情視頻等淫穢製品的行為也要禁止和查處。 二是網絡監管需要多管齊下，不能把審查壓力全部積攢在網絡社交平臺之上。對於色情審查而言，除了「掃黃打非辦」、「網信辦」、公安等公權力機關的介入外，也要調動網絡社交平臺信息審查的積極性，包括但不限於發動行業協會的力量，發動民間相關組織的力量（如婦聯、未成年人保護機構），發動網絡自律組織，網民集合的力量進行聯合審查，形成有效聯動應對。 三是明確審查技術邊界。就色情信息審查而言，需要出臺色情淫穢信息的標準界定，例如是否包括無實質侵害的色情言論，並就該標準研發相關的過濾審查技術和機制，在此範圍之外，有漏查或異議的，網絡社交平臺可以主張免責。 四是區分服務場景進行審查。比如對於一對一的私密網絡聊天場景，屬於私人通信範疇，即便含有色情信息，網絡社交平臺承諾不侵入，也無信息審查的義務；在特定人數的群聊領域，網絡社交平臺可以建立事後審查機制，保存相關聊天記錄，在必要時應公權力機關要求予以配合調取；在針對不特定人數的公開發布平臺，網絡社交平臺應設置必要的不良信息過濾機制，在技術上實現個性化算法推薦推送信息，建立體現主流價值導向的推薦模型，通過關鍵詞過濾，URL屏蔽，截圖審核，資料庫過濾等技術進行快速響應，採用技術和人工的雙重干預機制，附加後臺人工審核完成對色情信息的二次判斷，以達到前置阻截色情信息的目的，實現最佳技術實現方式和運營策略，共同為維護未成年人的網絡環境編織起嚴密的防護網。並建立簡單便民的投訴舉報路徑和受理處理制度，完善後置處理色情信息的程序。 五是明確義務邊界，落實網絡社交平臺能採取的審查措施，有禁止發布、封號、刪除相關內容、向公權力機關舉報等，並完善異議解決途徑。 六是實行合理的責任承擔。區分網絡社交平臺審查錯誤、審查遺漏、故意放任、故意配合實施色情活動等情形，對應地建立有梯度的責任機制，包括但不限於警告、訓誡、勒令改正、罰款、關停甚至追究刑責等。
內容簡介
如果你不曾深入認識自己的心靈（心理與靈性），你肯定會在生命中受傷、受苦！如果你渴望提升生命的品質，活出健康、快樂、幸福、喜悅、熱情與豐盛，並減少生命中的病苦和各類情緒的受苦，「心靈成長」是你在生命學校中必修的學分！
這是一本實用的心靈成長「自助手冊」，整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，幫助你認識自己的心靈（心理與靈性）、認識人性心理，進而掌握自身的心靈力量，超越老舊心靈程式的傷痛與制約，創造健康快樂、幸福喜悅、成功豐盛的生命與和諧圓滿的關係。
不論你是否已開始經由心理學、宗教、靈性成長等途徑習修「心靈成長」，只要你渴望提升生命品質，減少生命中的受苦，本書中有你所需要的一切！
◎ 本書架構
第一部是「認識自己」，包含認識自己的幸福目標及認識自己「完整的生命」。「完整的生命」包含表層生命、中層生命（心理）與核心生命（靈性，即神性）。
第二部是「改變成長與實現自己」，包含自我覺察、改變成長、傾聽內心、實現天命與覺知創造。
第三部到第五部協助你「為自己的心靈程式改版升級」，包含第三部「療癒與淨化自己」、第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。
◎ 為自己的心靈程式改版升級：步驟
＜第一步驟：療癒與淨化自己＞：詳如第三部「療癒與淨化自己」。
＜第二步驟：擴展提升意識，活出靈性＞：詳如第四部「擴展自己」與第五部「提升自己」。
本書核心程式
◆每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內在的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。人生一切的問題與痛苦，來自每個人在生命經驗所植入於「心靈程式」中的「不健康」思想、需求與自動化反應。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，才能到減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康快樂、寧靜和諧與幸福喜悅。
◆人類的心靈具有無比強大的力量與創造力。為自己的「心靈程式改版升級」，才能夠發揮自身的心靈力量，超越製造問題與痛苦的「心靈程式」，成為自己生命「真正的主人」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦免疫，並將生命能量運用於強而有力的正向創造。
◆每個人的「心靈程式」之中，都有大大小小的「情緒地雷」。你永遠無法掌控外在的人事物不踩到你的「情緒地雷」！治本解決的方法，是為自己的幸福快樂負起完全的責任，深入自己的內心，為自己拆除所有的「情緒地雷」。
◆為自己的「心靈程式改版升級」，需要透過深入認識自己的心靈（心理與靈性），改變成長，療癒與淨化，並擴展提升意識。
◆幸福，是需要經由學習而再度憶起的能力。你擁有無比的力量去選擇與創造屬於你的幸福！
◆健康快樂、幸福喜悅與成功豐盛，來自於經由學習成長而認識自己、療癒自己、改變自己、超越自己與實現自己。
本書特色
◆市面上唯一整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。
市面上心靈成長類的書籍，缺乏整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的書籍。然而，缺少「心理學」的概念，讓「靈性成長」的基礎不夠踏實；缺少「靈性成長」，難以跳離「心靈程式」所製造層出不窮的問題與痛苦。本書是一本整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的心靈成長「自助手冊」。
◆將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐和內化書中分享的內容，你就不需要其他心靈成長的經典了！
作者分享在「心理學」與「靈性成長」兩大領域中踏實地學習成長所實修、領悟、整合的豐厚經驗、心得與生命智慧，有效協助你縮短學習成長的時間，柔軟、強化並改版升級「心靈程式」，減少生命中的受苦，提升生命品質，活出物質與靈性皆平衡的健康、幸福、喜悅、成功、豐盛生命。
本書整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，將這本書讀懂、讀通，並踏實地實踐與內化書中分享的內容，勝於投資許多時間閱讀上百本的「心理學」與「靈性成長」類別的書籍，亦勝於投資許多學費於「心理學」與「靈性成長」的課程。
◆本書除分享「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容之外，並提供「具體方法」，助益讀者能夠「實踐」於日常生活之中，認識、改變並超越自己。
市面上心靈成長類的書籍大多以講述「觀念」為主。然而，僅知道正確觀念，並不見得能夠「實踐」！而且所有的正確觀念，唯有透過「實踐」，才能夠對生命品質的提升有實質助益！本書除了分享心靈性成長的重要學習課題、內容與觀念之外，並提供「具體方法」，幫助讀者能夠「實踐」與「自助」，進而提升生命的品質。
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吳澄波 國立臺灣藝術大學兼任講師 美國威斯康辛州立大學諮商輔導碩士
邱薰慧 自在能量身心靈樂活中心負責人 台北市晚晴婦女協會理事長
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作者介紹
黃媛文（Vivian Huang）幸福人生講師暨作家
輔仁大學資訊管理學系學士、英國諾丁漢大學資訊科技碩士。曾經任職企業資訊高階主管、美商甲骨文公司首席顧問暨專案經理。現職為幸福人生講師暨作家，並為資深心理諮商助人者、療癒者，亦是愛、幸福、喜悅與光明的傳播者、分享者。
Vivian熱衷於自我成長、助人與分享，上半生的專長是企業資訊軟體建置與改善；下半生的專長是協助人們為心靈程式改版升級。Vivian具備中國國家級心理諮詢師證照及心理諮商輔導之豐厚經驗，並融合心理學、靈性成長、新時代思想、佛法、禪修正念、瑜伽、靜坐冥想、神經語言程序學（NLP）、團體催化員訓練等方面的學習，深刻了解人類內心痛苦的成因，掌握有效助人成長轉化及從痛苦中解脫的方法。
活在無條件與寬廣的愛之中的Vivian，對生命充滿熱情，在追求完善自身的生命旅途中，以「協助人們減輕受苦，療癒創傷，擴展提升意識，提升生命品質」為天命志業，期望為人們和世界創造更多的真善美、愛、幸福、喜悅與光明。
著作《在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級》
臉書粉絲專頁：在幸福中飛翔：為自己的心靈程式改版升級（www.facebook.com/vhuangtwbook）
部落格：Vivian喜樂的家（vhuangtw.pixnet.net/blog）
e-mail：vhuangtw@gmail.com
目錄
第一部 認識自己
第一章 關於幸福
第二章 廣義的認識自己
第三章 認識情緒
第四章 認識認知
第五章 認識行為
第六章 認識需求
第二部 改變成長與實現自己
第七章 自我覺察
第八章 願意改變
第九章 傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章 勇敢走上獨特的天命道路
第十一章 在覺知中創造
第三部 療癒與淨化自己
第十二章 煩惱的根源與解脫之道
第十三章 無條件的接納自己與愛自己
第十四章 放慢與放鬆
第十五章 療癒創傷
地十六章 淨化與超越負面性
第十七章 靜心
第四部 擴展自己
第十八章 保持穩定與平衡
第十九章 寬恕與放下
第二十章 接納一切
第二十一章 知足與感恩
第二十二章 活在當下
第五部 提升自己
第二十三章 脫下人格自我盔甲
第二十四章 提升意識與靈性融合
第二十五章 活出無條件與寬廣的愛
序
通往長久穩定的寧靜、幸福、喜悅與自由之道路，只有一條。
它是學習成長與改變自我的生命轉化道路，
也就是修行（修心）、明心見性、回歸靈性（神性）的道路。
愛自己，向內走，為自己的心靈程式改版升級，
回到純淨心靈的家，生命品質自然提升。
然而，你必須願意面對真實的自我、願意改變，
並且，誠實、勇敢、無懼、有耐心地走上這條道路，
沿途上，仍有許多困難與挑戰，但你將逐漸體驗寧靜、幸福、喜悅與自由的滋味。
放慢、放鬆、放下，而後放空（靜心、無念或保持正念），
覺察、覺知，而後覺醒於靈性（神性）的愛與較高意識，
你終將在人間的幸福天堂中自由飛翔。
關於本書
本書整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，範圍很廣，頁數很多，它需要你慢慢地閱讀、領略與實踐。請以理性頭腦來理解，然後向內深入連結你的生命、覺察你的內心，並以敞開的心來感受、接納、領悟，進而在你的生活中去實踐、活出來，如此，才能夠提升你的生命品質，並且如同本書的書名一般──在幸福中飛翔。
這本書中，沒有大道理，沒有高深難懂的理論與知識，只有我踏實地經歷學習成長之後，學習、體驗、領悟與整合關於「提升生命品質的重要課題、內容與具體方法」。
四十歲以前，我和大多數的人一樣，受自身「心靈程式」的制約而缺乏自我覺察！多年來，我藉由持續地學習成長與從事心理諮商助人工作，「為自己的心靈程式改版升級」，療癒創傷，拆除許多「情緒地雷」，擴展提升意識，提升整體生命品質。書中所有的課題與內容，平凡的我，都親身做到了，它們幫助我活出健康、平衡、寧靜、幸福、喜悅與自由，相信藉由學習與修練這些重要課題與內容，你也能夠活出更高的生命品質！
我們的教育偏重智育，忽略生命教育；我們的教育偏重外在，忽略內在心靈。我們的文化環境中，過度重視外在的成功與物質，因而培育了許多不健康、不快樂、不幸福的人。然而，每個人的健康快樂與幸福喜悅都與心靈密切相關！每個人的生命品質與命運，也都是由心靈決定的，因為，外在的一切，是由內在向外創造的！
我們的教育，忽略了教導我們──如何認識自己、如何接納自己與愛自己、如何做真實的自己與實現自己、如何活出健康快樂與平衡豐盛、如何經營伴侶關係與人際關係、如何成為好父母、如何向內自我覺察、如何改變與成長……許多生命中極為重要的課題，我們的學校與家庭教育都忽略了！
我們的教育也忽略了，教導我們成為一個內心良善、平衡、快樂、健全、充滿愛的人，這才是人生中最重要的事！於是，大多數的人都在自己的生命中跌跌撞撞，並在充滿壓力、衝突、挫折、恐懼、焦慮、擔心、不安等等煩惱之中不斷地掙扎著，受盡情緒的苦、生理疾病和精神疾病的苦。除非夠幸運，或是受夠了苦，才有機會回歸內在，去認識自己的心靈，覺察生命中的創傷與制約，進而自我療癒、自我改變與自我超越。
我在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習成長經驗中發現，本書中的這些學習與改變，對生命品質的提升太重要了！每個人的生命，終究需要回到自己心靈深處的家，才能夠找到長久穩定的健康快樂、幸福喜悅、和諧圓滿。可惜，我們的學校與家庭教育不曾教導我們，以致每個人都在自己的人生中跌跌撞撞，往往需要透過面臨重大的疾病或難關，才在受苦中被迫踏上心靈成長的道路。
除了對自己的心靈下過功夫的人之外，我們所見到的人們，幾乎都是機器人，都被個人生命經驗所植入的「心靈程式」掌控，不由自主地產生「自動化」的思想、情緒與行為反應。仔細觀察你自己、觀察你周遭的人們，你就會發現，人們會因為各式各樣的外在刺激引起情緒與行為反應。許多人為了別人的一句有心或無心的話語，內心糾結不已而陷入負面情緒，或是因此與他人爆發衝突。各種外在人事物的刺激，經常能夠成功地引起當事人的自動化情緒與行為反應。例如：一個自信不足的人，在得不到讚賞或肯定時，會感到受傷、難過；一個非常重視守時的人，面對他人的不守時，會因為無法接受而引起情緒反應；一個重視公平正義的人，面對不公不義的情況，往往會義憤塡膺。
每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內心的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。然而，大多數人總以為自己的負面情緒與行為反應是外在人事物的問題所引起，而讓自己淪為「抱怨者」或「受害者」。殊不知，每個人的負面情緒與行為反應，真正的問題根源來自於自己內心的「心靈程式」！而且，當我們因外在人事物的刺激而引發負面情緒與行為反應時，我們不但為自己選擇了受苦，也將自己置身於負面能量之中，並遠離了健康快樂。
人生一切的問題與受苦，來自每個人在生命經驗中所植入內在「心靈程式」中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦具備免疫力，才能減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康、寧靜、幸福與自由。
面對不健康、不快樂、不幸福的現況，有些人尋求自我成長課程、心理諮商、心理治療、靈性或能量療癒；有些人投入宗教或靈性成長的修行，無非都是希望能夠從人生的煩惱、壓力、困境與痛苦中成長、解脫，獲得寧靜、健康、快樂、幸福、愛、智慧、力量與生命的意義。
自我成長與修行的法門成千上萬種，主要的途徑包含宗教、心理學、靈性修持三大類。然而，殊途同歸，都是「修心」，也就是「修正心靈程式」。「修心」即是修正心靈程式中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷，進而提升生命品質，改變命運。
修心，才能治本去除「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。修心，就是為自己的「心靈程式改版升級」。修心，也就是「脫下人格自我盔甲」，明心見性，回歸原本純淨、充滿愛、圓滿俱足的靈性（神性）。「脫下人格自我盔甲」，回歸靈性（神性），也就是本書強調「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。
當一個人能夠達到回歸靈性（神性）的生命境界，生命就不再落入心靈中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷所製造的煩惱、問題與痛苦；也不再陷落於解決煩惱、問題與痛苦的情況之中，因此能夠到達「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」。
「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」並不表示沒有困難、挑戰與逆境，而是，內心光明圓滿，沒有匱乏與傷痛，擁有內在的定靜、智慧、力量與愛去超越一切的困難、挑戰與逆境。
為自己侷限狹隘、不健康的「心靈程式改版升級」，能夠讓自己在面對困難、挑戰與逆境時，有能力「選擇適應性或更好的回應方式」，如此，你能夠成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，並在面對困難、挑戰與逆境時，更覺知、更具適應性，不被「心靈程式」的自動化負面情緒與行為反應來掌控自己而傷害自己、傷害他人。
本書所分享的一切，是可活用、實踐於生活中的自我成長、修行（修心）的重要學習課題、內容與具體方法。本書不談深奧的心理學理論、高深的人生哲理或宗教經典，也不談神奇玄妙的靈性能力與經驗，僅單純整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題與內容，及有助於讀者「自我改變」與「心靈成長」的具體方法，相信能夠幫助讀者們縮短摸索的時間，進而活用、實踐於生活之中，內化成新思想與新習慣，達到「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。
我發現，「心理學」的理論與派別如此多，「靈性成長」的修持法門和宗教的派別也令人眼花撩亂，對於有心探索「心理學」與「靈性成長」的人們，缺乏完整的學習課題，以致不易有效地學習與成長。此外，談生命智慧與真理的書汗牛充棟，但是，頭腦知道的觀念、理論，若無法「實踐」於生活之中，對生命品質並無實質的助益。因此，這本書提供「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，期望能有效幫助你充分理解，並能夠「實踐」於生活之中，而達到「自助」與「提升生命品質」的效果。
這本書的誕生，來自心靈淨化、療癒、提升與蛻變的新生命，它源自靈魂深處天命的召喚，更是來自深切的渴望與熱情，渴望為這世界創造更多的愛、幸福、歡笑、喜悅、光明與真善美，減少壓力、煩惱、傷害、痛苦與疾病。
這本書的內容，來自我多年來在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習、成長，透過自身的改變、領悟與逐步的實踐，明心見性、回歸靈性（神性）之際，於內心自然整合與內化的生命智慧。
基於內心寬廣的愛與感恩之滿溢，期望將自己走過生命轉化經驗所獲得如何活出寧靜、幸福、喜悅、熱情、豐盛與自由的珍貴領悟和生命智慧，分享給在生命中承受身心痛苦與壓力的你，相信能助益你從病痛、煩惱、壓力與痛苦之中解脫出來，減輕生命中的受苦，並能透過認識自己、成長自己、療癒自己、改變自己，從「心靈程式」的制約和掌控中拿回生命的主導權，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，建構幸福的能力，活出高品質的生活，創造健康、幸福、豐盛與自由的美好人生！
書中分享了名人們的故事、我自身的故事及諮商個案與親友的真實故事，相信有助於你在接收思想觀念時，能夠有更深入的理解與領悟。除了名人們的故事與我自身的故事之外，其他真實故事的名字皆為化名，而且故事內容僅以概述呈現，部分故事細節亦經過修改，以尊重與保護當事人的隱私及遵循心理諮商工作的專業倫理。
書中所有的內容和真實故事的無私分享，都是為了幫助你：認識你自己，認識人性心理，領悟生命中的智慧與真理，並與你的生命連結而自我覺察、改變與成長，活出高品質的生命。
相信這本以愛、學習成長、生命智慧和真理所完成的書，能夠引領你，在你的生命中，開啟幸福之門，在幸福中飛翔！
詳細資料
- ISBN：9789869267731
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 496頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 2.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
放慢與放鬆，是幸福快樂與活在當下的基礎。然而，我們的教育教導我們要競爭，要努力追求成功，不要輸在起跑點上；我們的教育，從不曾教導我們「放慢與放鬆」，於是，越來越多的人們，因為活在競爭與壓力之中，失去了健康、快樂、幸福、喜悅、熱情……。
現代化社會講求績效與速度，在高度的競爭、壓力與追求效率、追求成功之下，許多人們的身心緊繃，導致許多身心疾病。壓力消耗能量、降低活力，影響身體的正常運作與健康；放鬆，儲存能量、提升活力，益於身體的正常運作與健康。此外，人體的免疫系統與自癒系統對健康的影響甚鉅，處於壓力狀態時，會降低免疫系統與自癒系統功能；處於放鬆狀態時，則會增強免疫系統與自癒系統。由此可見，「放鬆」對身心健康的重要性！
我們的身心是合一、互相連結的。壓力，讓我們無法感受幸福快樂。壓力，讓我們的身心無法放鬆。壓力，是造成生理與精神疾病的主要兇手。當我們的心理感受到壓力時，同時造成生理壓力，身體可能會產生胃痛、頭痛、大腸激躁症或產生其他身體部位的疼痛、緊繃，亦容易引發負面情緒與精神疾病。壓力，是偷走健康快樂與幸福喜悅的小偷！
對治壓力所造成的煩惱、痛苦和生理疾病、精神疾病的最佳方法即是「放鬆」。「放鬆」，身心才能享有健康快樂與幸福喜悅！
「放鬆」的前提是「放慢」，因為，急躁時，是難以「放鬆」的。
「放慢」與「放鬆」，才能夠感受周遭人事物的美好。同一條路，我們開車疾駛經過或悠閒散步經過，兩種方式所看到與感受到的完全不同。當我們急著趕路時，無法「放鬆」，就無法打開感官來欣賞並感受周遭的一切；相反地，當我們能夠「放慢」腳步與「放慢」心態時，就能夠有「放鬆」的身心，開啟敏銳、細緻的感官，欣賞並感受周遭美好的人事物。
急躁、緊張的壓迫感與恐懼、不安等煩惱，總是讓我們錯過當下，錯過美好，錯過生命。「放慢」下來，「放鬆」下來，不再焦慮，不再忙忙碌碌，不再緊張兮兮，不再對抗，身心才能夠享有從容自在的健康愉悅，並享受生活中優雅浪漫的美感。
文章來源取自於：
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